Почему я не могу уснуть? 5 ошибок, которые мы допускам

У каждого в жизни бывало такое утро, когда вы просыпаетесь с мешками под глазами, чувствуете головокружение и бессилие. В процессе дня вы понимаете, что не можете концентрироваться на работе или учебе, а ваше настроение испорчено. Если накануне вечером вы задавались вопросом “почему я не могу уснуть?”, возможно, на это есть вполне конкретная причина.

Может быть, вы весь вечер смотрели сезон нового телевизионного шоу? Или прямо перед сном решили съесть пару-тройку кусочков пиццы и запить все это колой? Существует множество факторов, которые заставляют нас ворочаться в кровати в 2 часа ночи. Но радует то, что многие из них можно и необходимо предотвратить.

Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время.

В. Шкардун

Почему я не могу уснуть? 5 ошибок, которые следует избегать, если вы хотите хорошо выспаться:

1. Еда перед сном

Когда вас беспокоит чувство голода и громкое урчание в животе, трудно удержаться от перекуса, независимо от времени дня (или ночи, если уж на то пошло). Все это, вероятно, заставит вас чувствовать себя дискомфортно, и вы не сможете заснуть. Но дело в том, что поздний прием пищи может иметь такой же отрицательный эффект.

Поздний перекус увеличит количество сахара в крови и повысит уровень гормонов, что не даст вам уснуть в дальнейшем. Если вы не хотите утром чувствовать себя разбитым, в идеале, советуем избегать вечерних перееданий. Постарайтесь рассчитать время вашего ужина так, чтобы совершить последний прием пищи минимум за 3 часа до сна.

Если же вам все-таки необходимо что-то съесть, но время уже не позволяет, попробуйте небольшой перекус с высоким содержанием белка, поскольку он не окажет негативного влияния на ваши гормоны.

2. Использование техники перед сном

Когда вы уже лежите в кровати, трудно удержаться от проверки уведомлений в Instagram или других мессенджерах, особенно, когда вас засыпают комментариями и сообщениями. Однако, такая практика может сильно испортить ваш сон.

Ноутбуки, планшеты и смартфоны излучают синий свет, который задерживает выработку мелатонина [1] – гормона, отвечающего за сон. Так что, постарайтесь держаться подальше от электронных устройств хотя бы за 1 час до сна – лучше проведите это время за книгой или журналом.

Также не рекомендуется засыпать с включенным телевизором. Это тоже может негативно повлиять на ваш режим, что заставит вас чувствовать себя истощенным на следующий день.

3. Вечерняя чашечка кофе

Кофе, конечно, прекрасный напиток, и, порой, одного запаха достаточно, чтобы поднять настроение. Но, какой бы неотразимой и манящей ни казалась вам чашечка кофе, после захода солнца следует воздержаться от нее.

По сути, чашка кофе стимулирует организм бодрствовать до 12 часов после ее употребления. По этой причине нельзя пить его после полудня, особенно, если вы не хотите часами смотреть в потолок, пытаясь заснуть.

Кроме того, обратите внимание на чай, который вы пьете – мало кто знает, но зеленый чай тоже содержит кофеин [2], употребление которого может нарушить ваш сон.

4. Неудобное постельное белье и одежда для сна

Постельное белье из натурального льна – Льняное.ру

Качественное постельное белье и пижама – важные факторы, которые напрямую влияют на ваш сон. Выбрать ткань для таких изделий – очень важная задача. Дело в том, что некоторые материалы способны накапливать в себе статическое электричество, что, несомненно, отрицательно сказывается на нас.

Советуем приобрести постельное белье и пижаму из натуральных волокон, например, из льна, который регулирует температуру вашего тела, совершенно гипоаллергенен и безопасен. Выбирая изделия из льна, вы обеспечиваете себе максимальный комфорт и уют в течении всей ночи, а вопрос «почему я не могу уснуть?» больше не будет вас тревожить.

5. Непоследовательный график сна

Если вы думаете, что можете восполнить потерянный сон на рабочей неделе, поспав 12 часов в выходные – вы ошибаетесь. На самом деле, непоследовательный график сна разрушает ваши биологические часы, вызывая бессонницу.

Убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время – даже в выходные. Это один из способов сохранить здоровый режим.

Также следует сказать по поводу дневного сна. Конечно, вы можете внезапно почувствовать усталость посреди дня, но долгий сон может быть не таким мечтательным, как вы хотите. Хотя вы можете почувствовать облегчение, это плохо скажется на вашей ночи.

Следует избегать длительного сна, особенно после четырех. Если вам нужно вздремнуть, делайте это не более 30 минут. Короткий сон на самом деле может быть полезным и позволит вам продолжить свой день в хорошем настроении.

Если вы совершали какие-либо ошибки из этого списка, пора остановиться и поработать над их предотвращением. Обязательно следуйте полученным советам, и вы, наконец, сможете хорошо выспаться и больше не задаваться вопросом «почему я не могу уснуть?».

Почему я не могу уснуть? 5 ошибок, которые мы допускаем – блог Льняное.ру