Вы ложитесь в постель до полуночи, спите достаточно, но утром все равно чувствуете усталость? Если вам знакомо такое ощущение, то вполне возможно, что вы живете не по своему ритму и ваш график работы или учебы не соответствует фазам активности организма. В этой статье мы поговорим о том, как узнать свой хронотип и организовать свой день в соответствии со своими биологическими часами.
Наши предки поднимались с рассветом и ложились с закатом. И не задавались вопросом: «Кто я – сова или жаворонок?». Появление электричества все изменило – люди получили возможность жить в разных режимах сна и бодрствования, а ученые – изучать циркадные ритмы (биологические часы), терморегуляцию, экспрессию генов и прочие особенности организма человека. Последние результаты исследований показывают, что хронотип (система, которая помогает понять графики сна и продуктивности) довольно сильно влияет на нашу личность. Именно поэтому большинство жителей мегаполисов с трудом просыпаются самостоятельно рано утром. Многим требуется время на «раскачку», а кто-то и вовсе начинает «мыслить продуктивно» только после 10-11 утра.
Выделяют несколько систем классификаций по хронотипу. Самая известная из них – это деление на сов и жаворонков:
- «Жаворонки» рано ложатся спать и легко встают по утрам, активны в первой половине дня, а после обеда у них наступает спад.
- «Совы», напротив, просыпаются не ранее чем за пару часов до полудня и полноценно работать в первой половине дня не могут. Пик их активности приходится на вечернее и ночное время, а спать они ложатся, как правило, глубоко за полночь.
Все в современном мире устроено для «жаворонков». Ранний подъем в сад, в школу, на работу – все только в первой половине дня. Поэтому «совам» тяжелее, ведь каждое утро для них – настоящее испытание.
Как правило, среди жителей больших городов примерно 40% – «сов» и около 25% -«жаворонков».
А кто же остальные 35%?
- Пограничный хронотип между ранними пташками и любителями поспать до обеда – это «голуби». Их утро начинается чуть позже, чем у «жаворонков» (7-9 утра), а период активности равномерно распределен по всему дню, без пиковых моментов и сильных спадов. При этом ложатся спать «голуби» ближе к ночи, примерно в 11-12 часов.
Люди с таким хронотипом легче всего подстраиваются к современному ритму жизни. Их биологические часы схожи с общепринятыми нормами труда: им проще дается ранний подъем и при этом нет желания в 10 вечера отправиться в царство Морфея. Кроме того, «голуби» нормально переносят смещения дневного режима на два или три часа.
Позже ученные расширили классификацию и ввели еще два хронотипа-перевертыша:
- «Высокоэнергичные» – активны по утрам, как жаворонки, а по вечерам, как совы.
- «Сонные» – утром вялые как совы, а вечерами уставшие как жаворонки.
Любопытные хронотипы выделяет Майкл Бреус в своей книге «Всегда вовремя»:
- «Волки» – тяжело просыпаются по утрам, вечерами же выходят на охоту. К ночи у них также может просыпаться волчий аппетит. Наиболее продуктивны в вечерне-ночное время.
- «Медведи» – ложатся не слишком поздно, но все равно тяжело просыпаются по утрам. Они будто бы впадают в спячку и спят очень крепко. Пик их активности – обеденное время.
- «Дельфины» – спят очень чутко, с трудом просыпаются, активными становятся к вечеру. Больше других подвержены бессоннице из-за мысленного анализа прошедшего дня.
- «Львы» – 15% населения планеты. Легко встают по утрам без будильника и сохраняют активность в течение всего дня.
Итак, как же определить свой хронотип?
Попробуйте популярную анкету Хорна-Отсберга! На тест у вас уйдет не более 10 минут, но с его помощью вы можете научится грамотно планировать день и сможете повысить свою эффективность.
Сумма от О до 7 позволяет считать вас «жаворонком»; от 8 до 13 — отнести вас к «голубям» и от 14 и более — к «совам».
Однако, в независимости от хронотипа, без надлежащего сна мы все становимся «злыми, как звери». Узнать подробнее о том, как сон влияет на наше здоровье и как правильно спать вы можете из этой статьи. Помимо следования своему биологическому ритму, мы советуем уделить особое внимание комфорту в спальне. Более трети своей жизни мы проводим в постели, поэтому постарайтесь превратить ее в уютный уголок, где можно отдохнуть и расслабиться. В нашей ТМ Льняное вы можете приобрести невероятно нежное и удобное постельное белье из натурального льна. Льняной текстиль позаботится о вашем комфорте и сделает сон еще приятнее!
Оставить комментарий